Лектор общества «Знание», профессор Владимир Касаткин развеял популярный миф о том, что для тренировки ума и профилактики деменции достаточно учить стихи или разгадывать кроссворды.
Прямой эфир, посвящённый сохранению когнитивного здоровья, состоялся на площадке проекта «Знание.Лекторий». Во время беседы специалист объяснил, что мозг эволюционно создан для обеспечения жизни человека – движения, ориентации в пространстве и быстрого реагирования.
Память, внимание, мышление и переключаемость являются фундаментом, на котором строятся интеллектуальные и профессиональные навыки. Медик подробно рассказал о триединой структуре мозга и наглядно показал, как нарушение связи приводит к физической скованности, появлению страха нового и снижению гибкости ума.
Доктор медицинских наук также показал простые упражнения для когнитивного фитнеса.
Эксперт сообщил, что начинать нужно с самого простого — с баланса и координации: «Сядьте по-турецки или на стул с прямой спиной и делайте наклоны: вперед, назад, в стороны. Считайте до четырех при наклоне и фиксируйте положение. Когда освоите, делайте то же самое стоя, потом с закрытыми глазами. Это сразу включает глубокие структуры мозга».
Вторым важным элементом он назвал тренировку чувства ритма: «Скачайте метроном на телефон. Начинайте стучать в такт, постепенно наращивая темп от 80 до 250 ударов в минуту. Потом усложняйте – делайте попеременно кулак—ладонь, кулак—ребро, добавляйте движения ногами. Когда вы синхронизируете ритм, вы "разгоняете" скорость обработки информации мозгом».
Третьим занятием должны стать двойные задачи, когда к движению добавляется умственная нагрузка: «Самое эффективное – заставить мозг делать два дела одновременно. Например, прыгать по нарисованным стрелкам и называть противоположное направление. Или отстукивать сложный ритм и одновременно считать. Это учит разные отделы мозга работать слаженно и быстро».
Завершая встречу, спикер подчеркнул, что такие тренировки укрепляют взаимодействие между старыми и новыми структурами мозга, улучшают рабочую память, возвращают креативность и снижают риск депрессии.
Ранее Эпиграф.инфо называл фразы, которые указывают на умеренную деменцию.
Фото предоставила пресс-служба общества «Знание»
