wrapper

Вместе с последними листьями и первыми белыми мухами, сыростью и мрачностью за окном изменяется и наше внутреннее состояние, и состояние нашего тела. Поздняя осень, с ее холодами и ветрами, сыростью и уменьшением светового дня – это физиологический стресс для организма, и последствиями этого стресса (если вовремя не помочь организму) могут стать ухудшение настроения, усталость, депрессия, простудные заболевания, обострения остеохондроза, желудочно-кишечных и других хронических заболеваний. Для нашего внешнего вида осенний стресс – это еще и лишние килограммы, и бледно-серый вид кожи из-за обезвоживания, потери эластичности, появление шелушений и покраснений. Как помочь организму справиться с осенним стрессом и оставаться красивыми, бодрыми и подтянутыми? Спите больше! Осенью, особенно с наступлением холодов, повышается потребность во сне. Ученые доказали, что здоровый глубокий сон улучшает иммунные функции и повышает сопротивляемость инфекционным заболеваниям. Происходит это благодаря накоплению в крови гормона мелатонина – гормона молодости, повышающего иммунные функции и защищающего от стрессовых воздействий. С наступлением темного времени суток начинается синтез мелатонина, пик которого приходится на полночь, в это время вы уже должны спать глубоким сном. То есть, чем раньше вы ляжете, тем больше накопится мелатонина. Кроме того, восстановительные процессы в коже протекают наиболее интенсивно с 22.00 до 24.00, поэтому оптимальное время для сна с 22.00 до 6.00-7.00 утра, либо с 23.00 – до 7.00-8.00. Важны и продолжительность, и качество сна. Здоровый сон осенью – это сон непрерывный (без пробуждений) не менее 8-9 часов для людей моложе 50 лет, не менее 7-8 часов для людей старше 60 лет. Ешьте полноценно и не голодайте! Поздняя осень – не лучшее время для диеты. Организм очень восприимчив к дополнительным стрессам, каковым и являются все жесткие диеты и голодание. Повышение аппетита – закономерно, т. к. вследствие температурных перепадов и подготовки к зимнему сезону организму требуется больше калорий. Голодание на фоне повышенной потребности в калориях может привести к снижению обмена веществ. Не боритесь с аппетитом – наоборот, старайтесь кушать регулярно (особенно в обед!) и разнообразно. Несколько золотых правил для того, чтобы не набрать лишнего веса осенью. Включите в свое расписание регулярный ТЕПЛЫЙ или ГОРЯЧИЙ обед с легким десертом – он и сил прибавит, и повысит обмен веществ, и убережет от вечернего переедания. Замените мясо на грибы и бобовые, а легкоусваиваемые углеводы конфет и сладостей на сложные углеводы фруктов – винограда, яблок, груш и слив. Составьте осеннее меню, используя замечательные дары осени – тыкву, кабачки, цветную капусту, помидоры, сладкий перец, яблоки, груши, виноград, сливы – в них целый коктейль веществ для контроля веса и поддержания идеальной фигуры! Супы-пюре из тыквы с карри или из грибов с картофелем и зеленью, тушеные кабачки с грибами, вегетарианский борщ, тушеные сладкие перцы, овощные рагу, запеченные яблоки и груши, творожно-фруктовые запеканки, пасты с овощным соусом. Одна из немногих диет, которая осенью будет полезна, – арбузная диета или еженедельный разгрузочный день на арбузе. Вечер – легкий ужин, весь следующий день – ешьте на здоровье, но только свежий арбуз. Если появляется сильный голод – можно кусочек серого хлеба. 1-3 дня на такой диете – можно сбросить пару килограммов и улучшить работу почек. Против холода А если вдруг замерзли – прекрасное средство от начинающейся простуды – чай с малиновым вареньем или глинтвейн – горячее вино с апельсинами, лимоном и согревающими специями – корицей, гвоздикой, мускатным орехом. В глинтвейн можно добавить перец и мед. Цветотерапия осеннего стресса Известно, что цвета влияют на самочувствие и здоровье. Яркий оранжевый, малиновый, винный, коралловый и бирюзовый цвета несут положительную энергию лета и солнца, согревают душу и тело. Идеальный вариант – обновления в гардеробе: теплые свитера или платья ярких согревающих и нарядных расцветок защитят не только от холода, но и от депрессии. Интересно, что целебным действием обладают не только цвета одежды и окружающего пространства, но и цвет еды, например, оранжевый суп-пюре из тыквы, кабачковая икра, помидоры. Ароматерапия Запахи – одно из самых древних методов исцеления и быстрого улучшения самочувствия. Антидепрессивным действием обладают ароматы апельсина, мандарина, тонизируют, повышают уровень энергии бергамот, кедр, сосна, можжевельник. Согревающий эффект – у корицы, гвоздики, перца, а антистрессовый и адаптогенный – у ароматов сандала, иланг-иланга и кофе. Можно использовать натуральные ароматы, распыляя масла при помощи аромалампы и свечи, еще эффективнее – грамотно добавить аромамасла в домашнюю натуральную косметику, приготовленную собственными руками. Идите в баню! Баня – одно из лучших приемов против холодной осени и стресса. Тем более, русская баня с веником – отличное средство для омоложения, поднятия тонуса и борьбы с целлюлитом! Если нет возможности пойти в баню, средство ежедневной скорой помощи – теплая ванна с солью и несколькими каплями арома-масел, а после нее или с утра – освежающий контрастный душ. Идеальный способ недорого и очень эффективно справиться с осенним стрессом как для тела, так и для души – домашний СПА-уход. Добавьте несколько капель эфирного масла, в теплую ванну с солью или с травами, проведите антицеллюлитный самомассаж с домашними скрабами на основе кофе и корицы, коричневого сахара, лайма и апельсина. Отдохните 20-30 минут под красивую релаксирующую музыку, завернувшись в натуральное обертывание, приготовленное собственными руками – водорослевое, солевое, шоколадное. Положите на лицо и руки увлажняющую и антистрессовую фруктовую маску. Завершите домашнюю СПА-процедуру вкусным чаем: черным с цедрой апельсина, кусочками корицы и гвоздикой или успокаивающим ромашковым. К нему подойдут ложечка меда или протертые с сахаром ягоды. Подведем итоги: 15-20 минутная разминка и контрастный душ с утра, на завтрак – печеное яблоко со свежим кофе, сдобренным корицей и гвоздикой, обед из тыквенного супа-пюре с карри, гречневой каши с грибами и ложка свежего варенья с чаем на десерт. Вечером – легкий ужин: паста с помидорным соусом и бокал глинтвейна. А вместо телевизора – 30 минут гимнастики и домашний СПА-уход. Самое главное – здоровый сладкий сон не позже 23.00 – и прекрасное настроение, отличное здоровье, свежий вид на всю осень вам гарантированы! Варвара Лещинская, руководитель медцентра  «Академия Здоровья», врач-диетолог, специалист по снижению веса К применению и использованию различных методов лечения возможны противопоказания.
Необходимо ознакомиться с инструкцией по их применению или получить консультации специалистов.

Об издании

16+

Сетевое издание Эпиграф.инфо
Зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций
Свидетельство о регистрации ЭЛ № ФС 77 - 70647 от 03.08.2017 г.

Адрес

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью "МЕТРОПОЛИС-НСК"
Адрес учредителя 630091, Новосибирская обл., г. Новосибирск, ул. Державина, д. 28, оф. 604
Адрес редакции 630091, Новосибирская обл., г. Новосибирск, ул. Державина, д. 28, оф. 604
Главный редактор Еренкова Ольга Николаевна
Телефон редакции: (383) 210-51-50, 211-96-00,
e-mail: inform@epig.ru

Правовая информация

Распространяется бесплатно. Редакция не несет ответственности за достоверность информации, содержащейся в рекламных объявлениях. Редакция не предоставляет справочной информации.