Главная Архив Рубрики Подписка Реклама Справочник предпринимателя Контакты События Недвижимость

Пилюля любви
Рубрика: бизнес-антистресс

Варвара Лещинская, врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук, руководитель центра комплиментарной медицины «Академия Здоровья»

Похоже, что эта затянувшаяся зима становится серьезным испытанием для нашего организма. Длительные холода – это большая стрессовая нагрузка на организм со всеми причитающимися проблемами – слабость, утомляемость, простуды, обострение всяческих хронических болячек, плюс появление новых. То спина ноет, то голова тяжелая, то сна нет, то нервы сдают. То есть сезонная депрессия. Кто виноват и что делать?

Попробуем ответить на эти два исконно русских вопроса.

Кто виноват?

Перестройка организма вследствие климатических изменений – похолодания и снижения количества света – может вызвать сезонную депрессию и снижение иммунитета, а затем, как следствие, простуду и обострение хронических болячек. Основные симптомы сезонной депрессии: 1) изменения в настроении – то гложет непонятная тоска и чувствуешь себя в чем-то виноватым, а то раздражаешься по пустякам и срываешься на близких; 2) изменения сна – то заснуть сложно, то невозможно проснуться; 3) аппетит днем снижается, зато вечером удваивается. У сильных духом мужчин, привыкших «держать себя в руках», депрессия может протекать скрыто: нет тоски, и чувства вины, внешне вроде бы все ОК. Однако есть такая вещь, которая портит все. Называется это апатия (от лат. «a pathos» – без эмоций) или, проще говоря, нет в жизни кайфа. Настроение – никакое, воля вроде есть, а сил – нет, только слабость и сонливость. Типичный симптом, по которому врач может поставить диагноз этой самой депрессии – сниженное сексуальное влечение без причины. Именно такая «скрытая» депрессия через несколько месяцев «подпольного» существования способствует снижению иммунитета и развитию различных болезней.

Психонейроиммунологи недавно обнаружили, что не сам по себе стресс вреден для организма, а именно такая вот скрытая депрессия. Именно она, если длится более 6 месяцев, вызывает и снижение иммунитета (системы безопасности организма или наших защитных сил), как следствие – частые простуды и разные последствия в виде накопления лишнего жира, быстрого старения, атеросклероза и других болезней. Тем более эти же ученые говорят о том, что мужчины такой депрессии подвержены больше, чем женщины.

Что делать? Как остаться бодрым и энергичным, не хандрить и не болеть надоевшим гриппом в это непростое время?

Конечно, можно кушать горстями антидепрессанты или лекарства против простуды, способствуя процветанию одной из бескризисных отраслей промышленности – фармацевтической, как, например, делает львиная доля американцев. Но мы-то русские! Мы сами в состоянии активизировать свои защитные силы!

Вот несколько правил, соблюдая которые можно защитить себя от депрессии, гриппа и стресса, восстановить жизненный тонус и сохранить здоровье.

Никто не виноват. Ничего не делать

Первое, что нужно помнить: нельзя винить себя за слабость, сонливость, желание напиться и забыться. Виноваты не мы, а климат, в котором мы живем. Если постоянно «пилить» себя за слабость – есть риск, что сезонная депрессия превратится во «всесезонную» с постоянным желанием напиться, «забыться и уснуть». Неделя-другая депрессивного настроения – это не личная слабость, а сезонная проблема. Если помочь организму, то это состояние пройдет само по себе – без гриппа и других болячек. Идеальный вариант – организовать себе небольшой отпуск или отдых на 2-4 дня. А если не выделить время для отдыха – то организм может это сделать сам: любая простуда – это отдых как минимум на два-три дня!

Включить замедленный темп

В период стрессовой нагрузки очень важно не торопиться. Можно медленно походить по квартире 30-40 минут в день, по типу буддистской «ходячей» медитации, а можно просто медленно, вдумчиво и осознанно выполнять любое действие – это прекрасно снимает напряжение! Ученые установили, что альфа-ритм состояния спокойствия, в котором мозг находится при медитации, приводит к накоплению эндорфинов и повышению защитных сил организма. Однако в суете хронического стресса включить альфа-ритм самому крайне трудно! Поможет дыхательная медитация, восточные гимнастики, например цигун или йога. Один из лучших способов выхода из стрессового темпа и восстановления здоровья – восточный массаж.

Рыбий жир против депрессии и стресса

Полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в морской рыбе, оливковом масле, маслинах, печени животных, необходимы твоему организму в период сезонной перестройки. Они обладают адаптогенным, антистрессорным и регулирующим иммунитет действием, а также поддерживают обмен веществ. Регулярное употребление этих продуктов не только поможет чувствовать себя спокойнее, но и защитит от чрезмерного переедания и лишнего веса. Можно не морщиться от воспоминания о рыбьем жире. Греческий салат с оливковым маслом и маслинами, запеченная морская рыба – это лечебная противодепрессивная еда! А для того чтобы эти жиры не откладывались в области живота, на гарнир к рыбе нужно выбрать овощи, салат, или рис.

Алкоголь повышает иммунитет

Алкоголь для русских – традиционное русское «лекарство» от стресса и депрессии, которое, как и любое лекарство, при передозировке становится ядом. Чтобы сезонная депрессия не перешла в алкогольную – нужно знать чувство меры и дозировку. Не так давно ученые установили, что небольшие дозы качественного алкоголя повышают активность иммунных клеток и продлевают жизнь. Речь идет о проверенной веками винотерапии – лечении небольшими дозами (около 200 г в день) качественного вина. Традиционная индийская медицина (Аюрведа) рекомендует лечить простуду сладким, пряным и горячим вином и считает его лучшим средством от болезней, связанных с переохлаждением. При первых признаках простуды приготовьте вечером глинтвейн или грог. Бокал глинтвейна для себя и для любимой женщины – и простуды как не бывало, и стресса нет!

Срочно требуется поддержка

Лучшая поддержка для тела и профилактика стресса, депрессии и гриппа – курс профессионального восточного массажа. После качественного массажа, кроме расслабления и избавления от болевых ощущений, ты получишь всплеск эндорфинов, защищающих от стресса, повышающих жизненный тонус и иммунитет. При болях в спине поможет стоун-терапия или массаж теплыми камнями, массаж горячим травяными мешочками поможет не только спине, но и проблемным суставам, при хронической усталости, слабости и вялости подойдет тайский массаж тела, а бирманский антистрессовый массаж поможет избавиться от бессонницы, снимет головные боли.

Профессиональная помощь

Конечно, мы все уверены, что умеем владеть собой и сами решаем свои проблемы. Но иногда имеет смысл доверить свое здоровье профессионалам. Кардиологи – это врачи для сердца, стоматологи – для зубов, а психотерапевты – для психики и эмоционального состояния. Высокопрофессиональный психотерапевт сможет во время полутора-двухчасовой беседы не только разобраться с причинами твоей депрессии, но и, если нужно, подобрать индивидуально фитотерапию или медикаментозное лечение. Если депрессия началась недавно, то достаточно будет одного-двух сеансов. В случае длительной «скрытой» депрессии профессиональная помощь просто необходима!

И про любовь…

Наши предки, проживающие в подобном климате и занимавшиеся земледелием, может и страдали от сезонной депрессии, да только вот с интересными последствиями: пик рождаемости у них приходился на лето. Нетрудно догадаться, что такого симптома, как снижение сексуального влечения, у них не наблюдалось. А все потому, что в это время они заканчивали-таки работу и начинали больше отдыхать и проводить время на теплой печи.

А у нас, наоборот, по данным социологов, пик бизнес-активности приходится как раз на осеннее-зимний период. Немудрено, что рождаемость падает!

Последние исследования в области нейробиологии установили, что влюбленность и секс с любимой и любимым вызывают яркие положительные изменения в головном мозге: повышается уровень практически всех нейромедиаторов, в том числе эндорфинов (гормонов счастья), что вызывает прилив бодрости, энергии, счастья, ощущение спокойствия и уверенности. Эти же эндорфины ответственны за повышение иммунитета и защиты организма как от инфекций, так и от внутренних последствий стресса. Именно с эффектом мощного иммуностимулирующего действия эндорфинов связывают феноменальные случаи исцеления от неизлечимых болезней (онкология, аутоиммунные заболевания), когда вдруг больной, находившийся между жизнью и смертью и вдруг в кого-то сильно влюбляющийся, оказывается выздоравливающим и совсем неумирающим! Тем паче простуды и депрессии влюбленным не страшны. Да здравствует любовь – лучшая защита от затянувшейся зимы!