Вместе с последними листьями и первыми белыми мухами, сыростью и мрачностью за окном изменяется и наше внутреннее состояние, и состояние нашего тела.
Поздняя осень, с ее холодами и ветрами, сыростью и уменьшением светового дня – это физиологический стресс для организма, и последствиями этого стресса (если вовремя не помочь организму) могут стать ухудшение настроения, усталость, депрессия, простудные заболевания, обострения остеохондроза, желудочно-кишечных и других хронических заболеваний. Для нашего внешнего вида осенний стресс – это еще и лишние килограммы, и бледно-серый вид кожи из-за обезвоживания, потери эластичности, появление шелушений и покраснений. Как помочь организму справиться с осенним стрессом и оставаться красивыми, бодрыми и подтянутыми?
Спите больше!
Осенью, особенно с наступлением холодов, повышается потребность во сне. Ученые доказали, что здоровый глубокий сон улучшает иммунные функции и повышает сопротивляемость инфекционным заболеваниям. Происходит это благодаря накоплению в крови гормона мелатонина – гормона молодости, повышающего иммунные функции и защищающего от стрессовых воздействий. С наступлением темного времени суток начинается синтез мелатонина, пик которого приходится на полночь, в это время вы уже должны спать глубоким сном. То есть, чем раньше вы ляжете, тем больше накопится мелатонина. Кроме того, восстановительные процессы в коже протекают наиболее интенсивно с 22.00 до 24.00, поэтому оптимальное время для сна с 22.00 до 6.00-7.00 утра, либо с 23.00 – до 7.00-8.00. Важны и продолжительность, и качество сна. Здоровый сон осенью – это сон непрерывный (без пробуждений) не менее 8-9 часов для людей моложе 50 лет, не менее 7-8 часов для людей старше 60 лет.
Ешьте полноценно и не голодайте!
Поздняя осень – не лучшее время для диеты. Организм очень восприимчив к дополнительным стрессам, каковым и являются все жесткие диеты и голодание. Повышение аппетита – закономерно, т. к. вследствие температурных перепадов и подготовки к зимнему сезону организму требуется больше калорий. Голодание на фоне повышенной потребности в калориях может привести к снижению обмена веществ. Не боритесь с аппетитом – наоборот, старайтесь кушать регулярно (особенно в обед!) и разнообразно. Несколько золотых правил для того, чтобы не набрать лишнего веса осенью.
Включите в свое расписание регулярный ТЕПЛЫЙ или ГОРЯЧИЙ обед с легким десертом – он и сил прибавит, и повысит обмен веществ, и убережет от вечернего переедания.
Замените мясо на грибы и бобовые, а легкоусваиваемые углеводы конфет и сладостей на сложные углеводы фруктов – винограда, яблок, груш и слив.
Составьте осеннее меню, используя замечательные дары осени – тыкву, кабачки, цветную капусту, помидоры, сладкий перец, яблоки, груши, виноград, сливы – в них целый коктейль веществ для контроля веса и поддержания идеальной фигуры! Супы-пюре из тыквы с карри или из грибов с картофелем и зеленью, тушеные кабачки с грибами, вегетарианский борщ, тушеные сладкие перцы, овощные рагу, запеченные яблоки и груши, творожно-фруктовые запеканки, пасты с овощным соусом.
Одна из немногих диет, которая осенью будет полезна, – арбузная диета или еженедельный разгрузочный день на арбузе. Вечер – легкий ужин, весь следующий день – ешьте на здоровье, но только свежий арбуз. Если появляется сильный голод – можно кусочек серого хлеба. 1-3 дня на такой диете – можно сбросить пару килограммов и улучшить работу почек.
Против холода
А если вдруг замерзли – прекрасное средство от начинающейся простуды – чай с малиновым вареньем или глинтвейн – горячее вино с апельсинами, лимоном и согревающими специями – корицей, гвоздикой, мускатным орехом. В глинтвейн можно добавить перец и мед.
Цветотерапия осеннего стресса
Известно, что цвета влияют на самочувствие и здоровье. Яркий оранжевый, малиновый, винный, коралловый и бирюзовый цвета несут положительную энергию лета и солнца, согревают душу и тело. Идеальный вариант – обновления в гардеробе: теплые свитера или платья ярких согревающих и нарядных расцветок защитят не только от холода, но и от депрессии. Интересно, что целебным действием обладают не только цвета одежды и окружающего пространства, но и цвет еды, например, оранжевый суп-пюре из тыквы, кабачковая икра, помидоры.
Ароматерапия
Запахи – одно из самых древних методов исцеления и быстрого улучшения самочувствия. Антидепрессивным действием обладают ароматы апельсина, мандарина, тонизируют, повышают уровень энергии бергамот, кедр, сосна, можжевельник. Согревающий эффект – у корицы, гвоздики, перца, а антистрессовый и адаптогенный – у ароматов сандала, иланг-иланга и кофе. Можно использовать натуральные ароматы, распыляя масла при помощи аромалампы и свечи, еще эффективнее – грамотно добавить аромамасла в домашнюю натуральную косметику, приготовленную собственными руками.
Идите в баню!
Баня – одно из лучших приемов против холодной осени и стресса. Тем более, русская баня с веником – отличное средство для омоложения, поднятия тонуса и борьбы с целлюлитом!
Если нет возможности пойти в баню, средство ежедневной скорой помощи – теплая ванна с солью и несколькими каплями арома-масел, а после нее или с утра – освежающий контрастный душ.
Идеальный способ недорого и очень эффективно справиться с осенним стрессом как для тела, так и для души – домашний СПА-уход. Добавьте несколько капель эфирного масла, в теплую ванну с солью или с травами, проведите антицеллюлитный самомассаж с домашними скрабами на основе кофе и корицы, коричневого сахара, лайма и апельсина. Отдохните 20-30 минут под красивую релаксирующую музыку, завернувшись в натуральное обертывание, приготовленное собственными руками – водорослевое, солевое, шоколадное. Положите на лицо и руки увлажняющую и антистрессовую фруктовую маску. Завершите домашнюю СПА-процедуру вкусным чаем: черным с цедрой апельсина, кусочками корицы и гвоздикой или успокаивающим ромашковым. К нему подойдут ложечка меда или протертые с сахаром ягоды.
Подведем итоги: 15-20 минутная разминка и контрастный душ с утра, на завтрак – печеное яблоко со свежим кофе, сдобренным корицей и гвоздикой, обед из тыквенного супа-пюре с карри, гречневой каши с грибами и ложка свежего варенья с чаем на десерт. Вечером – легкий ужин: паста с помидорным соусом и бокал глинтвейна. А вместо телевизора – 30 минут гимнастики и домашний СПА-уход. Самое главное – здоровый сладкий сон не позже 23.00 – и прекрасное настроение, отличное здоровье, свежий вид на всю осень вам гарантированы!
Варвара Лещинская, руководитель медцентра «Академия Здоровья», врач-диетолог, специалист по снижению веса
К применению и использованию различных методов лечения возможны противопоказания.
Необходимо ознакомиться с инструкцией по их применению или получить консультации специалистов.
+7 (383) 224-84-83
Подписка на газету "Эпиграф" с приложением "Налоги и право"